La balance monte de deux kilos en trois jours.
La première conclusion qui vient : « j'ai pris du poids ».
Mais le tissu adipeux ne se construit pas en trois jours. Prendre du poids, au sens de stocker de la graisse, demande un surplus répété, sur des semaines.
Trois jours, c'est autre chose. C'est très souvent de l'eau. Deux kilos de graisse en trois jours, c'est impossible. Deux litres d'eau retenus, c'est très courant.
La rétention d'eau, c'est de l'eau qui stagne au lieu de circuler.
Elle se loge dans les tissus, principalement au niveau des jambes, des chevilles, parfois des bras, des mains ou du visage.
Elle a des causes simples et souvent bénignes :
- une consommation de sel plus élevée que d'habitude ;
- la chaleur ;
- une position assise ou debout prolongée ;
- la fatigue ;
- pour les femmes, certaines phases du cycle ;
- la prise de certains médicaments
Elle arrive aussi après un effort intense ou inhabituel. Surtout quand le muscle travaille en s'allongeant : une descente à ski, une course en pente. Ces efforts excentriques créent de microscopiques fissures dans les fibres. Rien d'inquiétant : c'est ainsi que le muscle se renforce. Mais pour réparer, le corps envoie du sang, des liquides, des cellules de réparation. Le muscle gonfle. Les courbatures suivent le même chemin : 24 à 72 heures après l'effort, puis s'effacent en quelques jours. Sur la balance : un à deux kilos, qui ne sont ni graisse ni muscle.
D'où le piège classique : « j'ai repris le sport et j'ai pris un kilo ». Non. Le muscle récupère. L'eau repart.
Le poids de l'eau se perd aussi vite qu'il est venu.
C'est la grande différence entre les deux. La graisse s'installe lentement, et part lentement. L'eau arrive vite, et repart vite.
Regarder sa balance tous les jours, c'est surtout regarder ses variations d'eau.
Alors, que faire ?
Rien de spectaculaire.
- Boire suffisamment — c'est le paradoxe, mais l'eau chasse l'eau.
- Bouger, marcher, faire circuler.
- Réduire le sel préparé et celui caché dans certains aliments (plats industriels, pain, fromage).
- Se reposer.
Le corps sait rééquilibrer. Il demande juste qu'on ne le perturbe pas.
Un massage peut accompagner cette circulation.
On parle parfois de massage drainant : des gestes lents et précis, pensés pour accompagner la circulation de la lymphe et du sang dans les jambes. L'effet sur le gonflement peut être spectaculaire — et la sensation de légèreté, très concrète.
Faire un drainage lymphatique à Serre Chevalier, c'est se défaire plus vite de cette lourdeur — et repartir léger.
Le poids sur la balance dit peu de choses de vous. Votre sensation dans votre corps en dit bien plus.
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